Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов человека.
Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без надлежащего освобождения от них.
Причин может быть много, вот самые распространённые:
-Индивидуальные характеристики работника (его/её возраст, пол, психологические особенности)
-Организационные и социально-культурные факторы (условия и содержание работы, профессиональные роли и прочее)
-Интенсивное общение с разными людьми, в т. ч. негативно настроенными;
-Работа в постоянно меняющихся условиях, столкновение с непредсказуемыми обстоятельствами;
-Особенности жизни в условиях навязанного общения и взаимодействия с большим количеством незнакомых людей в общественных местах.
Для начала, постарайтесь определить, какова вероятность появление синдрома профессионального выгорания в вашем случае?
Здесь важно ответить на вопрос: присутствует ли в вашей жизни хотя бы один из трёх ключевых признаков синдрома профессионального выгорания:
-Предельное истощение;-Отстраненность от клиентов (пациентов, учеников) и от работы;
-Ощущение неэффективности и недостаточности своих достижений
Чем больше признаков вы отметили, тем больше вероятность наличия у вас синдрома профессионального выгорания. Возникает вопрос - каковы основные варианты помощи при профессиональном выгорании?
1. Самопомощь
2. Помощь профессионалов
Именно эффективное сочетание самопомощи и помощи профессионалов даёт наиболее значимые результаты.
Вы можете выбрать для себя следующие возможные варианты самопомощи:
-Использование "тайм-аутов", что необходимо для обеспечения психического и физического -благополучия (отдых от работы)
-Определение краткосрочных и долгосрочных целей
-Профессиональное развитие и самосовершенствование (одним из способов защиты от синдрома выгорания является обмен профессиональной информацией с коллегами)
-Избегание от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу)
-Умение говорить «Я работаю, как работаю»
-Использование трансов и методик релаксаций (прекрасно помогает медитация)
-Получение обратной связи от клиентов – что является отличным индикатором проделанной работы.
Так возможно ли избежать выгорания? Да, это вполне возможно. Для этого вам прежде всего необходимо: научиться реалистически подходить к своей работе, ставить перед собой адекватные цели и стараться отделять личную жизнь от работы.